Lợi Ích Của Quả Óc Chó

Hạt óc chó có tên khoa học tập là Juglans regia thuộc chúng ta Óc chó. Óc chó có xuất phát ở khu vực Địa Trung Hải với Trung Á. Quả óc chó gray clolor sáng, có size lớn, lớp vỏ mịn, hình bầu dục, bao gồm vị thuốc tương đối chát chút xíu và bùi. Quả óc chó hỗ trợ chất mập lành mạnh, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất, từ bỏ đó cung ứng sức khỏe khoắn của bạn.

Bạn đang xem: Lợi ích của quả óc chó


Thành phần bên trong của phân tử Óc chó

Hạt Óc chó rất té dưỡng, được chế tạo thành trường đoản cú 65% chất to và khoảng 15% protein. Chúng chứa ít carbs – phần nhiều trong số đó bao gồm chất xơ.

Một chế độ 1 ounce (30 gram) Óc chó cung ứng các chất bồi bổ và lượng chất như sau:

Lượng calo: 185Nước: 4%Chất đạm: 4,3 gamCarb: 3,9 gamĐường: 0,7 gamChất xơ: 1,9 gamChất béo: 18,5 gam

Công dụng của hạt Óc chó

1. Phân tử óc bao gồm là bao gồm hoạt tính phòng oxy hóa

Hoạt tính phòng oxy hóa từ việc hạt Óc chó tất cả chứa vi-ta-min E, melatonin và những hợp hóa học thực đồ dùng được gọi là polyphenol.

Các chất tất cả trong phân tử Óc chó giúp chống lại những tổn thương oxy hóa trong khung người của bạn, bao hàm cả thiệt hại do cholesterol LDL “xấu” bị oxy hóa dễ dàng tích tụ trong hễ mạch, tạo xơ vữa hễ mạch.

*
*
Hạt Óc chó

2. Phân tử Óc chó đựng Omega-3 thực đồ vật giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim

Mỗi chế độ 1 ounce (tương đương 28 gam) cung cấp 2,5 gam các chất chất béo Omega-3 (được gọi là acid alpha-linolenic (ALA)).

Các phân tích quan gần cạnh đã chỉ ra rằng mỗi gam ALA bạn ăn từng ngày làm giảm nguy cơ tiềm ẩn tử vong vì bệnh về tim xuống 10%.

3. Những hợp hóa học thực vật với chất bồi bổ trong phân tử Óc chó rất có thể làm giảm quá trình viêm, ngăn ngừa những bệnh mạn tính

Các polyphenol trong trái Óc chó hoàn toàn có thể giúp chống lại tình trạng oxy hóa và viêm.

Một nhóm nhỏ dại của polyphenol là ellagitannin gồm liên quan đặc trưng đến công dụng chống viêm. Vi khuẩn bổ ích trong đường ruột của bạn chuyển đổi ellagitannin thành các hợp chất được hotline là urolithin, được phát hiện nay có tác dụng chống viêm.

ALA chất mập omega-3, magie với axit amin arginine trong trái Óc chó cũng có thể có tính năng làm giảm viêm.

4. Cung cấp đường ruột

Một nghiên cứu cho thấy thêm khi 194 người cứng cáp khỏe mạnh nạp năng lượng 1,5 ounce (43 gram) Óc chó hàng ngày trong 8 tuần đã tăng lượng vi trùng có lợi, so với quy trình tiến độ không ăn Óc chó.

Cơ chế của điều đó là sự gia tăng vi khuẩn tiếp tế butyrate, một chất phệ nuôi dưỡng mặt đường ruột của người tiêu dùng và thúc đẩy sức mạnh đường ruột.

5. Giảm nguy cơ mắc một trong những bệnh ung thư

Polyphenol ellagitannin được vi trùng trong đường tiêu hóa chuyển hóa thành những hợp chất điện thoại tư vấn là urolithin.

Urolithins tất cả đặc tính kháng viêm trong ruột, cho nên đây rất có thể là một biện pháp mà ăn Óc chó giúp kháng ung thư đại trực tràng.Urolithin có các đặc tính y như hormone có thể chấp nhận được chúng chống chặn các thụ thể hooc môn trong cơ thể. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh ung thư liên quan đến hormone, nhất là ung thư vú và tuyến đường tiền liệt.

6. Cung ứng kiểm soát cân nặng

Óc chó hoàn toàn có thể giúp điều hành và kiểm soát sự thèm nạp năng lượng của bạn.

Xem thêm: Vì Sao Khi Đặt Bàn Tay Ở Dưới, Một Ngọn Đèn Điện Dây Tóc Thì Bóng

Các nghiên cứu cho biết mặc dù Óc chó giàu calo nhưng bạn cũng có thể không hấp thụ tất cả calo trong quả Óc chó.

7. Cung ứng giảm đường huyết và bệnh lý đái cởi đường type 2

Từ lợi ích kiểm soát cân nặng nặng, hạt Óc chó giúp kiểm soát đường tiết và kiểm soát và điều hành đái cởi đường type 2.

Nghiên cứu giúp về ảnh hưởng tác động trực tiếp chỉ ra những người tiêu dùng dầu Óc chó đã giảm khoảng chừng 8% lượng hemoglobin A1C (lượng mặt đường trong máu trung bình trong 3 tháng).

8. Giúp giảm huyết áp

Một số nghiên cứu cho thấy thêm ăn 1 ounce (28 gram) các loại hạt mỗi ngày, bao hàm Óc chó, như một phần của chính sách ăn uống xuất sắc cho tim rất có thể giúp nâng cao huyết áp.

9. Cung cấp sức khỏe khoắn khi khung hình già đi

Mặc dù đựng nhiều calo nhưng lại quả Óc chó đựng nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất mập và những hợp hóa học thực đồ thiết yếu hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ hoạt động thể chất xuất sắc khi khung người già đi.

10. Hỗ trợ chức năng não

Các phân tích quan gần kề ở người lớn tuổi đã links việc ăn hạt Óc chó với công dụng não tốt hơn, bao gồm tốc độ giải pháp xử lý nhanh hơn, lòng tin linh hoạt hơn với trí nhớ xuất sắc hơn.

11. Cung ứng sức khỏe sinh sản nam giới

Ăn quả Óc chó rất có thể giúp cung ứng sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản của phái mạnh giới.

Nghiên cứu vớt trên 117 người đàn ông khỏe mạnh mạnh bao gồm 2,5 ounce (75 gram) quả Óc chó hàng ngày trong cơ chế ăn uống hình trạng phương Tây của họ trong tía tháng, họ đã nâng cấp được hình dạng, mức độ sống với khả năng dịch chuyển của tinh dịch so với hầu như người bọn ông không nạp năng lượng Óc chó.

12. Nâng cao lượng mỡ trong máu

Thường xuyên ăn uống quả Óc chó đã được minh chứng là làm sút mức cholesterol.

Một chế độ quả Óc chó 1,5 ounce (43 gram) sản phẩm ngày rất có thể giúp sút mức cholesterol với chất bự trung tính có hại.

Cách thực hiện hạt Óc chó

Dưới đây là một số phương pháp để kết vừa lòng Óc chó vào cơ chế ăn uống của bạn:

Rang phân tử Óc chó: Óc chó sau khi tách vỏ đem nhân đến lên bếp rang nhẹ, thêm 1 chút mè, bơ hoặc mạch nha sinh sản mùi vị.Salad con kê với hạt Óc chóó.Sữa phân tử Óc chó.

Một số chú ý khi áp dụng hạt Óc chó

Hạt Óc chó rất có thể gây dị ứng: quả Óc chó là một trong trong tám một số loại thực phẩm dễ gây dị ứng nhất. Các triệu chứng dị ứng quả óc chó thường nghiêm trọng và bao gồm thể bao gồm sốc không thích hợp (sốc bội phản vệ), có thể gây tử vong cơ mà không đề xuất điều trị. Những người dân bị dị ứng quả óc chó cần tránh những loại hạt này trả toàn.Giảm hấp phụ khoáng: giống hệt như tất cả các loại hạt, quả Óc chó có khá nhiều axit phytic, Axit phytic, hay phytate, là 1 trong chất thực vật làm cho suy yếu sự hấp thụ các khoáng chất như sắt với kẽm từ mặt đường tiêu hóa.Thời hạn thực hiện từ 8 – 12 tháng, bảo vệ nơi thô ráo, cực tốt là trong gầm tủ mát. Đối với hạt đã bóc vỏ, cần đảm bảo an toàn nó khỏi ảnh hưởng của bầu không khí và nhiệt độ nóng.

Ngoài nhiều công dụng cho sức khỏe đã được nói trên thì hạt Óc chó là 1 trong loại hạt tất cả nhiều công dụng tuyệt vời. Có nhiều cách thực hiện hạt Óc chó như ăn kèm với các món khác. Mặc dù nhiên, trường hợp xuất hiện bất kỳ điều gì bất thường, đề nghị đưa người bệnh đến dịch viện sớm nhất để được cấp cho cứu cùng xử trí kịp thời.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Vì sao bị sa tử cung, nguyên nhân

  • Bài 9: các dạng thức của Động từ: v

  • Sau really là gì, 7 cách dùng của từ really trong tiếng anh

  • Vì sao châu á có nhiều đới cảnh quan

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.