Reps là gì

“Reps là gì, Set là gì” là hồ hết thắc mắc hay gặp gỡ của hầu hết chúng ta mới tham gia cỗ môn thể hình. quý khách hàng đang dần bắt đầu tập Gym và không biết từng bài tập nên thực hiện bao nhiêu Reps, bao nhiêu Set? Vậy hãy thuộc công ty chúng tôi xem thêm bài viết cụ thể sau đây để có câu trả lời đúng mực tuyệt nhất nhé !

“Reps là gì, Set là gì” là hồ hết thắc mắc thường gặp của số đông các bạn bắt đầu tmê mệt gia cỗ môn thể hình. Quý Khách đang dần bắt đầu tập Gym với chưa chắc chắn từng bài xích tập buộc phải thực hiện từng nào Reps, bao nhiêu Set? Vậy hãy cùng Shop chúng tôi xem thêm nội dung bài viết rõ ràng tiếp sau đây để có câu vấn đáp chính xác độc nhất vô nhị nhé !

Reps và Set là đầy đủ thuật ngữ được áp dụng trong thể hình. Nếu chúng ta là dân tập Gym nhiều năm thì các thuật ngữ này không còn lạ lẫm. Tuy nhiên, đối với người new ban đầu tập Gym thì quan niệm còn khá mông lung. Nhằm giúp các bạn hiểu rõ Reps là gì, Set là gì, Shop chúng tôi xin chia sẻ vụ việc này trải qua nội dung bài viết tiếp sau đây. Mọi tín đồ cùng mày mò nhé !

Reps là gì?

“Reps” là từ viết tắt của Repetition, dịch quý phái nghĩa giờ Việt là “lặp lại”. Số Reps là mốc giới hạn lặp lại 1 rượu cồn tác trong 1 hiệp ở 1 mức tạ khăng khăng, nhưng mà ko nên sự trợ giúp từ bỏ bên phía ngoài. ví dụ như khi chúng ta tập tành bài xích tập Barbell Bench Press thì các lần thanh đòn tạ đi lên rồi hạ xuống là bạn vẫn ngừng một chu kỳ rượu cồn tác xuất xắc được call là một trong Reps, khi chúng ta dứt được 5 chu kỳ hễ tác này Tức là chúng ta sẽ tập được 5 Reps của bài xích tập Gym này.

Bạn đang xem: Reps là gì

Trong khi tập Gym, nếu khách hàng vẫn xong một chuỗi các Reps của một bài xích tập thì Có nghĩa là các bạn đã kết thúc 1 Set của bài xích tập. Set Tức là số hiệp tập trong một buổi tập của một bài bác tập Gym ví dụ. Theo HLV thể hình, mức độ vừa phải 1 Set tập đang yêu cầu triển khai 8-12 Reps. Tuy nhiên, trong quá trình tập Gym tùy theo mục tiêu tập tành, từng team cơ rõ ràng, bài xích tập rõ ràng thì số Reps với số Set đang không giống nhau.


*

Khái niệm về Rep


Các Chuyên Viên thể hình cho biết, Lúc tập Gym bạn cần để ý đến số Reps với số Set sao để cho các bài tập được tập luyện trọn vẹn để phát huy được tác dụng của từng bài xích tập. Nếu bạn tập số Reps và số Set không được đang khiến cho bài tập trở cần vô nghĩa. Trái lại, giả dụ tập rất nhiều Reps cùng Set thì dễ khiến cho cơ thể bị stress, áp lực nặng nề, tác động mang đến những team cơ với hệ xương khớp, khiến cho khung hình cạnh tranh phục hồi…

Nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set cho từng bài bác tập?

Nlỗi sẽ nói trên, với mỗi bài xích tập Gym khác nhau sẽ sở hữu được số Reps cùng Set không giống nhau. Dựa theo trọng lượng tạ của từng bài bằng hữu hình rõ ràng, các bạn sẽ biết mình đề xuất tập bao nhiêu Reps với bao nhiêu Set. Với trọng lượng tạ trung bình, các Gymer hoàn toàn có thể triển khai được nhiều Set và các Reps rộng đối với trọng lượng tạ nặng. Thực tế, phần đông những Gymert sẽ áp dụng tập tự 8-12 Reps/Set. Dường như, tùy nằm trong vào mục tiêu tập dượt của từng Gymer, mà chúng ta sẽ tập số Set với số Reps nhỏng sau:

– Nếu bạn có nhu cầu tập trung phát triển sức khỏe với tập cường độ cao thì có thể áp dụng 8 Set với 3 Reps/Set; 6 Set với 4 Reps/Set hoặc 3 Set với 5 Reps/Set.

– Nếu bạn cần triệu tập sức mạnh, tăng mức độ bự cơ bắp cùng tập cường độ cao cho mức độ vừa phải thì rất có thể áp dụng tập 5 Set cùng với 5 Reps/Set hoặc 4 Set với 6 Reps/Set.

– Nếu bạn có nhu cầu tập trung vào độ béo cơ bắp, 1 chút sức khỏe cùng tập độ mạnh vừa cần hoàn toàn có thể áp dụng 3 Set với 8 Reps/Set hoặc 4 Set với 8 Reps/Set.

Xem thêm: Hướng Dẫn Sử Dụng Producer Proshow Producer Tạo Video Từ Ảnh, Tạo Slide Ảnh

– Nếu bạn phải triệu tập vào độ to cơ bắp, 1 chút ít mức độ bền và tập ngơi nghỉ cường độ vừa đề xuất rất có thể vận dụng 3 Set với 10 Reps/Set.

– Nếu bạn triệu tập vào mức độ bền, một ít độ lớn cơ bắp cùng cường độ mức độ vừa phải mang lại tốt rất có thể áp dụng 4 Set với 10 Reps/Set hoặc 3 Set cùng với 12 Reps/Set.

– Nếu chúng ta triệu tập phát triển sức bền rất có thể áp dụng 2 hoặc 3 Set với 15-đôi mươi Reps/Set.


*

Tùy vào mục đích tập dượt sẽ tập số Rep cùng Set không giống nhau


Lưu ý, tất cả những Set và các Reps bên trên rất cần phải được tiến hành với 1 mức tạ cân xứng cùng với sức của mình độc nhất vô nhị.

Xem thêm: Hướng Dẫn 08-Hd/Btctw

Lời kết.

Với các thông tin nhưng mà Kiến Thức Thể Dục chia sẻ trên đây có lẽ rằng chúng ta vẫn nắm rõ Reps là gì với phương pháp tính toán thù số Reps lẫn số Set tập phụ thuộc vào mục đích rèn luyện của chính bản thân mình rồi đề xuất không? Hy vọng rằng hầu hết chia sẻ bổ ích này để giúp bạn áp dụng các bài bác tập Gym tác dụng cùng giành được công dụng cao. Cảm ơn chúng ta đã quyên tâm theo dõi bài viết. Xin xin chào với hứa hẹn chạm mặt lại nghỉ ngơi các bài viết tiếp sau của Shop chúng tôi !


Chuyên mục: Kiến Thức