THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C

Vitamin C được nghe biết như một hóa học chống lão hóa mạnh, cũng như có ảnh hưởng tác động tích rất đến sức khỏe làn da và công dụng miễn dịch. Quanh đó ra, vitamin C cũng tương đối quan trọng cho sự tổng hòa hợp collagen, tế bào liên kết, xương, răng và những mạch tiết nhỏ. Vậy đâu là các thực phẩm giàu canxi chúng ta nên xẻ sung?
khung hình con bạn không thể tự phân phối hoặc lưu lại trữ vitamin C. Vì chưng đó, chúng ta cần thiết sử dụng những loại thực phẩm nhiều vitamin C để bổ sung cập nhật đủ lượng chất chất này theo nhu yếu khuyến nghị.

Bạn đang xem: Thực phẩm giàu vitamin c

trong trường hợp thiếu vi-ta-min C sẽ gây ra một số trong những triệu chứng gồm những: chảy ngày tiết nướu răng, tiếp tục bầm tím và nhiễm trùng, vệt thương nhát lành, thiếu tiết và bệnh scorbut .

2.1. Mận Kakadu

Mận Kakadu, một một số loại quả hết sức thực phẩm phiên bản địa của Úc hay còn là thực phẩm cất vitamin C gấp 100 lần đối với cam. Hàm vị vitamin C của lương thực này đựng tới 5.300 mg/ 100 gam. Chỉ một quả mận đựng 481 mg vi-ta-min C, tức 530% DV. Rộng nữa, nhân tố của mận kakadu cũng giàu những hợp chất như: kali, vitamin E và chất chống lão hóa lutein, tất cả thể bổ ích cho sức mạnh của mắt.

2.2. Anh đào Acerola

Với khoảng tầm 49 gam anh đào acerola cung cấp 822 mg vi-ta-min C, hoặc 913% DV. Các nghiên cứu sử dụng tinh chiết từ ​​quả sơ ri đã chỉ ra rằng rằng, các loại quả này hoàn toàn có thể có sệt tính chống ung thư, giúp chống ngừa tổn thương da do tia UVB và thậm chí còn làm giảm tổn yêu mến DNA do chính sách ăn uống không tốt gây ra.

2.3. Trái tầm xuân

Quả trung bình xuân, một loại quả nhỏ, ngọt, thơm và chứa nhiều vitamin C. Khoảng sáu trái tầm xuân hỗ trợ 119 mg vitamin C, hoặc 132% DV. Vi-ta-min C thành phần quan trọng đặc biệt cho sự tổng hợp collagen, hỗ trợ sự trọn vẹn của da khi bạn già đi. Các nghiên cứu đã phát chỉ ra rằng, vi-ta-min C có tính năng làm giảm tác hại của tia nắng mặt trời so với làn da, bớt nếp nhăn, khô với sạm màu. Vi-ta-min C cũng có chức năng giúp chữa lành vệt thương và những tình trạng viêm da.

2.4. Ớt sừng

Hàm lượng vitamin C vào một quả ớt xanh cất 109 mg vi-ta-min C, tương đương 121% DV. Trong những lúc đó, các chất vitamin C của một quả ớt đỏ 65 mg vitamin C, hay 72% DV. Hơn nữa, ớt cực kỳ giàu capsaicin, hợp chất hoàn toàn có thể làm sút đau cùng viêm. Xung quanh ra, cũng có thể có bằng chứng cho thấy thêm khoảng một muỗng canh (10 gam) bột ớt đỏ hoàn toàn có thể giúp bức tốc đốt cháy chất béo.

2.5. Ổi
*

Hàm lượng vi-ta-min C vào một trái ổi đựng 126 mg vi-ta-min C, hoặc 140% DV, quan trọng đặc biệt giàu hóa học chống oxy hóa lycopene. Một phân tích thực hiện nay với thời gian kéo dài sáu tuần ở 45 giới trẻ và khỏe khoắn mạnh cho thấy thêm rằng, ăn 400 gram ổi gọt vỏ mỗi ngày, rất có thể làm giảm đáng nói huyết áp và mức cholesterol toàn phần.


2.6. Ớt kim cương ngọt

Hàm lượng vi-ta-min C của ớt chuông hoặc ớt ngọt sẽ chuyển đổi tăng lên khi bọn chúng trưởng thành. Khoảng chừng 75 gam ớt vàng cung ứng 137 mg vi-ta-min C, tuyệt 152% DV, gấp đôi lượng có trong ớt xanh. Công dụng của vấn đề tiêu thụ đầy đủ vitamin C rất quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe mắt của công ty và rất có thể giúp bảo vệ chống lại sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh trong thể. Một nghiên cứu trên 300 thanh nữ cho tác dụng những người dân có lượng vi-ta-min C cao hơn có nguy cơ tiềm ẩn tiến triển đục thủy tinh thể thấp rộng 33% so với những người có lượng tiêu tốn ít loại thực phẩm này.

2.7. Nho đen

Khoảng 56 gam trái nho đen chứa 101 mg vi-ta-min C, hoặc 112% DV. Không tính ra, thành phía bên trong nho còn chứa những flavonoid chống oxy hóa được điện thoại tư vấn là anthocyanins tạo nên nho bao gồm màu đậm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng, chế độ nạp năng lượng giàu hóa học chống oxy hóa như: vi-ta-min C cùng anthocyanins góp làm bớt tổn yêu mến oxy hóa liên quan đến những bệnh mãn tính.

Xem thêm: Smartserialmail Fulll Crack & Hướng Dẫn Sử Dụng Smartserialmail 6.0

2.8. Cỏ xạ hương

Tính theo gam, cỏ xạ hương thơm tươi tất cả lượng vitamin C gấp ba lần cam và được đánh giá như trong số những loại quả tất cả nồng độ vitamin C tối đa trong toàn bộ các loại thảo mộc độ ẩm thực. Cùng với 28 gam cỏ xạ hương thơm tươi cung cấp 45mg vitamin C, chiếm 50% DV. Thậm chí chỉ rắc 1–2 muống nêm canh (3–6 gam) cỏ xạ hương tươi trong bữa tiệc cũng bổ sung thêm 3,5–7 mg vi-ta-min C vào chính sách ăn, và bức tốc khả năng miễn dịch giúp chống lại nhiễm trùng. Trong những khi cỏ xạ mùi hương được nghe biết như một phương thuốc thịnh hành cho căn bệnh viêm họng và những tình trạng hô hấp. Cỏ xạ hương cũng chứa nhiều vitamin C, giúp nâng cấp sức khỏe khoắn miễn dịch, chế tạo ra kháng thể, hủy diệt virus, vi khuẩn và đào thải các tế bào bị lây lan bệnh.


2.9. Mùi hương tây


*

Rau mùi tây chống ngừa cùng điều trị bệnh thiếu hụt máu vì chưng thiếu sắt


8 gam hương thơm tây tươi chứa 10 mg vi-ta-min C, cung cấp 11% DV và mùi tây nguồn cung cấp sắt không heme có xuất phát thực vật xứng đáng kể. Sản xuất đó, vitamin C trong mùi hương tây còn làm làm tăng hấp phụ sắt ko heme. Điều này rất có thể ngăn ngừa với điều trị bệnh thiếu hụt máu bởi vì thiếu sắt. Một phân tích được thực hiện trong khoảng thời gian kéo dài hai tháng đang cung cấp cho những người ăn chay 500 mg vi-ta-min C nhì lần một ngày trong bữa ăn của họ. Vào thời gian nghiên cứu, mật độ sắt của họ đã tăng 17%, hemoglobin tăng 8% với ferritin-dạng dự trữ của sắt, tăng 12%

2.10. Cải bó xôi

Một chén rau bina sống cung cấp 195 mg vitamin C, hay 217% DV. Mặc dù nhiệt nấu bếp chín làm sút hàm lượng vitamin C vào thực phẩm, một chén bát cải nấu nướng chín vẫn cung cấp 117 mg vitamin C, xuất xắc 130% DV. Rộng nữa, cải bó xôi cũng chứa nhiều vitamin A, kali, canxi, mangan, hóa học xơ cùng folate.

2.11. Cải xoăn

Cải xoăn, thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin C. Cải xoăn sống cắt nhỏ dại cung cấp 80 mg vitamin C, hoặc 89% DV đôi khi cũng cung ứng một lượng lớn vitamin K và những carotenoid lutein với zeaxanthin Một chén cải xoăn nấu chín cung ứng 53 mg, giỏi 59% DV đến vitamin C. Trong lúc nấu chín một số loại rau này làm giảm hàm lượng vitamin C, cùng một nghiên cứu cho thấy rằng luộc, cừu hoặc hấp những loại rau củ xanh góp giải phóng những chất chống lão hóa hơn.


2.12. Kiwi

Một trái kiwi vừa đựng 71 mg vitamin C, tương tự 79% DV (35). Vitamin C trong kiwi rất có thể giúp giảm mệt mỏi oxy hóa, bớt cholesterol và nâng cao khả năng miễn dịch. Một phân tích thực hiện tại ở 30 người trẻ trung và tràn trề sức khỏe trong giới hạn tuổi 20–51 mang đến thấy, ăn uống 2-3 quả kiwi mỗi ngày và bảo trì trong 28 ngày làm giảm độ dính của tiểu ước trong huyết xuống 18% và sút chất béo trung tính xuống 15%, gồm nghĩa có thể làm bớt nguy cơ đông máu và tự dưng quỵ

*

2.13. Bông cải xanh

Hàm lượng vi-ta-min C có bông cải xanh nấu chín cung ứng 51 mg vitamin C. Nhiều nghiên cứu và phân tích quan ngay cạnh đã chỉ ra mối liên quan có thể có giữa những việc ăn những rau chúng ta cải, đặc biệt bông cải xanh giàu vitamin C và giảm bức xúc oxy hóa, nâng cao khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Một nghiên cứu ngẫu nhiên tiến hành ở 27 thanh niên nghiện dung dịch lá ăn 250 gam bông cải xanh hấp chứa 146 mg vi-ta-min C từng ngày. Sau mười ngày, cường độ protein phản bội ứng khiến viêm sút 48%

2.14. Cải Brussels

Một nửa chén cải bắp Brussels nấu bếp chín hỗ trợ 49 mg vi-ta-min C, hoặc 54% DV. Tương tự như hầu như các loại rau chúng ta cải, cải bruxen cũng đựng nhiều chất xơ, vi-ta-min K, folate, vitamin A, mangan với kali. Cả vitamin C cùng K đều sở hữu vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Một đánh giá cho biết rằng, chế độ ăn uống những vitamin C có tương quan đến việc giảm 26% nguy cơ gãy xương hông và bớt 33% nguy cơ loãng xương.

2.15. Chanh

Chanh được trao cho những thủy thủ trong số những năm 1700 để ngăn ngừa dịch scorbut. Một quả chanh hỗ trợ 83 mg vi-ta-min C, hoặc 92% DV. Khi cắt trái cây cùng rau quả, enzyme polyphenol oxidase có khả năng sẽ bị tác động vì chưng oxy, kích hoạt quy trình oxy hóa và trở thành thực phẩm thành màu sắc nâu. Sứt nước cốt chanh lên mặt phẳng tiếp xúc có công dụng như một rào cản, ngăn chặn quá trình hóa nâu.

2.16. Vải vóc thiều

Hàm lượng vi-ta-min C trong một quả vải hỗ trợ gần 7 mg vitamin C, tương đương 7,5% DV. Vải cũng chứa axit bự omega-3 và omega-6, rất nhiều thành phần hóa học béo có lợi cho não, tim cùng mạch máu. Chưa có nghiên cứu cụ thể về vải thiều. Mặc dù nhiên, vải thiều hỗ trợ nhiều vi-ta-min C với sứ mệnh tổng đúng theo collagen và sức khỏe mạch máu

2.17. Hồng giòn

Quả hồng gồm màu cam giống quả cà chua. Tuy vậy hồng Nhật phiên bản là thịnh hành nhất nhưng loại hồng Mỹ mới thực sự chứa đựng nhiều vitamin C (hơn sát 9 lần). Một trái hồng Mỹ cất 16,5 mg vi-ta-min C, tuyệt 18% DV.

2.18. Quả đu đủ

Khoảng 145 gram đu đủ cung cấp 87 mg vi-ta-min C, hoặc 97% DV. Vi-ta-min C cũng đều có vai trò vào việc cung ứng trí nhớ. Phân tích ở trăng tròn người mắc bệnh Alzheimer vơi được đến uống triết xuất đu đủ cô sệt trong sáu tháng. Kết quả cho thấy giảm viêm và sút 40% găng oxy hóa.

*

2.19. Dâu tây

Khoảng 152 gam cung ứng 89 mg vi-ta-min C, hoặc 99% DV. Dâu tây cung ứng các thành phần: vitamin C, mangan, flavonoid, folate và các chất phòng oxy hóa có ích khác. Các nghiên cứu và phân tích đã đã cho thấy rằng, vì hàm lượng hóa học chống oxy hóa cao, dâu tây rất có thể giúp phòng ngừa ung thư, bệnh mạch máu, sa bớt trí tuệ và bệnh tè đường. Một phân tích ở 27 tín đồ bị hội triệu chứng chuyển hóa cho thấy ăn dâu tây ướp đông lạnh hàng ngày có tác dụng giảm những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim. Vào thời gian cuối cuộc nghiên cứu kéo dãn 8 tuần, mức cholesterol LDL đã giảm 11%, trong lúc mức độ của tín hiệu viêm quan trọng VCAM bớt 18% .

2.20. Cam

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Vì sao bị sa tử cung, nguyên nhân

  • Bài 9: các dạng thức của Động từ: v

  • Sau really là gì, 7 cách dùng của từ really trong tiếng anh

  • Vì sao châu á có nhiều đới cảnh quan

  • x